치매는 조기에 발견하고 예방 습관을 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 최근 보건복지부와 중앙치매센터에서도 자가진단을 통한 조기 확인을 권장하고 있습니다. 아래 체크리스트를 활용해 스스로 점검해보세요.
치매예방 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 해당되는 부분이 많을수록 치매 위험 신호일 수 있으니 전문의 상담이 필요합니다.
| 자가진단 항목 | 체크 |
|---|---|
| 최근 일어난 일을 자주 잊는다 | □ |
| 물건을 둔 곳을 자주 잊는다 | □ |
| 자주 쓰는 단어가 생각나지 않는다 | □ |
| 날짜, 요일을 자주 혼동한다 | □ |
| 길을 잃거나 방향 감각이 떨어진다 | □ |
| 집안일·계산 등 익숙한 일을 하기 어렵다 | □ |
치매예방 생활습관
- 규칙적인 운동 (걷기, 스트레칭 등)
- 뇌 자극 활동 (독서, 퍼즐, 악기 연주)
- 균형 잡힌 식습관 (채소, 등푸른 생선, 견과류)
- 충분한 수면과 스트레스 관리
- 사회적 교류 유지 (친구·가족과의 대화)
Q&A: 독자가 자주 묻는 질문
Q1. 자가진단만으로 치매 여부를 알 수 있나요?
자가진단은 위험 신호를 확인하는 참고용일 뿐입니다. 이상 증상이 지속되면 반드시 병원에서 전문 검사를 받아야 합니다.
Q2. 치매 예방에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?
지중해식 식단이 뇌 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 등푸른 생선, 올리브 오일, 견과류, 신선한 채소와 과일 섭취가 권장됩니다.
Q3. 치매는 완전히 예방할 수 있나요?
완전한 예방은 어렵지만, 생활습관 개선과 조기 발견을 통해 진행을 늦추고 증상을 완화할 수 있습니다.
알아두면 좋은 정보
- 65세 이상은 국가 치매 조기검진을 무료로 받을 수 있습니다. (보건소 문의)
- 가족력이 있는 경우 정기적인 검진이 중요합니다.
-
‘치매안심센터(☎1899-9988)’를 통해 상담과 지원을 받을 수 있습니다.
-
조기 발견 후 관리하면 치매 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
마무리 및 안내
치매는 조기에 발견하고 생활습관을 관리하는 것이 가장 좋은 예방법입니다. 지금 자가진단 체크리스트를 활용해 확인해보세요. 이상 신호가 있다면 가까운 보건소나 병원에서 상담을 권장합니다.
👉 더 건강한 뇌를 위해 오늘부터 작은 습관을 실천해보세요!
